przysiady na

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dzięki Przysiady 2 Wyciskanie na ławce poziomej 2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 Rozpiętki 1 Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1 Szrugsy sztangą 1 Wyciskanie z klatki 1 Wznosy boczne 1 Wznosy boczne w opadzie 1 Uginanie sztangi łamanej 2 Uginanie francuskie oburącz 2 Martwy ciąg 2 Wspięcia na palcach 2 progresja o 0,5kg [...]

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

zauważyłem to ale anonim ponoc jest w tym dobry(układaniu planów z postów to widać) a co sadzisz o takim ustawieniu i po 1 seri Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Rozpiętki Ściąganie wyciągu góra Wyciskanie stojąc Wznosy boczne Wznosy w opadzie Uginanie sztangi Prostowanie na wyciągu

No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]

[...] trening trwa troche ponad godzine to jesli nawet spozylbym polowe z tego co podalkem porzednio - bede tyl w tluszcz ! czysta matematyka. rozumiesz. ? jesli na treningu masz przysiady lub ciagi, wioslowania ze sztanag , cale serie wyciskan na naprawde duzych ciezaracg , a nastepnego dnia masz tylko rece lub barki - to nie mozesz spozywac tyle [...]

chwilowy : ja nie chce obciazac kregosłupa bo jestem dosc niskiego wzrostu i chce troche urosnac:) a jak zaloze 40-60 kg na kark i mam robic przysiady to nie dla mnie:P a sciaganie drazka/linki za kark to nie jest moim zdaniem nic zlego dla kregoslupa

[...] ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze [...]

[...] jesli szybko pojde na fizykoterapie, to za 3-4 tygodnie bede mogl wrocic na silownie. po zastrzykach bol niemal minal, zaboli mnei dwa trzy razy na dzien. mam wykluczyc MC, przysiady, wioslowanie , wyciskanie na barki ze swojego treningu na zawsze?? To najlepiej rozwijajace cwiczenia, szkoda strasznie, stopniowo bede wracal, myslisz, ze juz [...]

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

tak na szybko.Ilośc serii ok,ale.... co mi sie nie podoba: -to że robisz ciąg w czwartek a przysiady dwa dni później w sobote...nie wiem jak Ty,ale ja po ciągu nie miałbym na tyle mocy w dolnej części prostowników żeby sie spawać z przysiadami,ale jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok. -to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego [...]

[...] Powiedz mi jeszcze czy dobrze wybrałem ćwiczenia na poszczególne partie. plecy-podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą 2 serie nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie klata- wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie barki-wyciskanie sztangi 2 serie triceps-wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 2 serie [...]

na triceps dałbym coś konkretniejszego, na dwugłowe jest ogólnie nie za mocno jeśli ma to być akcent na nogi... mc i zaraz potem, przysiady, możę być nie za dobrze

Hym co na Triceps i dwuglowe? Obawiam się właśnie ze nie pociągne tego więc może wyrzuce Przysiady i wrzucę coś innego może, na dwuglowe dołożyc uginanie na maszynie ?

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] po pierwszym dniu treningu systemem MASS. Moje odczucia: 4 pierwsze serie szły ok, choć w ostatniej było już ciężko:) Szczególnie wyciskanie sztangielek, gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo mocno, [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

[...] serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]

czemu uważasz, że marny? jest w 80% taki sam co w podwieszonych, zamieniłem jedynie thrusters i mc na przysiady i wiosłowanie.